Kopi adalah minuman yang menyenangkan, namun bagi sebagian orang, konsumsi yang tidak tepat bisa menimbulkan efek samping seperti jantung berdebar, cemas berlebih, atau sulit tidur. Kabar baiknya, ada cara untuk tetap menikmati kopi dengan nyaman.
Kenali Toleransi Kafeinmu
Setiap orang memiliki toleransi kafein yang berbeda, dipengaruhi oleh genetika, berat badan, dan kebiasaan konsumsi. Rekomendasi umum adalah tidak lebih dari 400mg kafein per hari (sekitar 3–4 cangkir kopi biasa). Jika kamu sensitif, mulailah dengan 1–2 cangkir.
Perhatikan Waktu Minum Kopi
Hindari kopi setelah pukul 14.00 jika kamu mudah mengalami gangguan tidur. Kafein memiliki waktu paruh sekitar 5–6 jam, artinya separuh kafein yang kamu konsumsi masih aktif di tubuhmu 5 jam kemudian.
Jangan Minum Kopi Saat Perut Kosong
Kopi dapat meningkatkan produksi asam lambung. Minum kopi setelah makan atau setidaknya bersama camilan ringan bisa mencegah rasa tidak nyaman di perut.
Pilih Metode Seduh yang Tepat
Cold brew memiliki kadar asam yang lebih rendah dibanding espresso atau kopi hitam biasa, sehingga lebih bersahabat bagi lambung sensitif. Metode filter seperti V60 juga menghasilkan kopi yang lebih bersih dari minyak yang bisa memicu kolesterol.
Imbangi dengan Air Putih
Kopi bersifat diuretik ringan. Minumlah segelas air putih sebelum atau sesudah kopi untuk menjaga hidrasi tubuh tetap optimal.
